快快&慢慢手作坊

最近閱讀一篇文章讓我對沐浴有一層新的體會。這篇文章的英文原文題目是The Mindful Shower。

蝦米! 洗澡也要專注，集中注意力，正念的洗啊? 仔細看作者Sally Powis-Campbell原來是位心理諮商師，瑜珈老師，及冥想指導員。

這篇文章中提到的從進入浴室開始使用心智與感官專注在沐浴中，會使人減輕壓力，提振精神!  也使我聯想到作者是把近年來風行的正念減壓療法 (Mindful Therapy) 應用在沐浴的過程。的確，淋浴是我們在忙碌的工作與家庭生活中難得獨處的時間，也確實是可以享受當下的時刻!

我是個作者提到典型在淋浴中不專注，想著千百件事情的人，讀過這篇文章後，自己當天就練習專心的享受淋浴的過程，雖然不能馬上察覺到正念減壓的效果，但卻立即發現好的手工皂在沐浴過程中對我們的皮膚、嗅覺、視覺都是一種享受，而我們的感官對於一般市售香皂、沐浴乳的不悅也是明顯而強烈的，只是不專心的自己忽視了身體的聲音! 以後洗澡都要專心享受呀!

雖然在台灣，不像歐美國家的人早晨起床時沐浴，許多人的沐浴時間是在晚上睡前，但透過這幾個感官使用的提醒，以及選擇天然健康的手工皂，沐浴乳，及精油等，我們也可以在淋浴時享受這個當下，活在這裡，當你自己!

以下是這篇文章的節錄~~~~~

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讓您的工作輕鬆開始

比起小孩們，大人的淋浴時間比較安靜......但仍然牽涉到我們的感官！早上是開始我們第一次用心感受的時刻，為今天定下了基調。早晨你可以通過專注於淋浴來獲益，以降低腎上腺皮質醇，喚醒新的一天的感官。

怎樣才能增進你的淋浴意識？

呼吸：當您第一次進入淋浴時，從鼻子吸入一個深度吸氣，持續7次，並且通過口腔延長呼氣至8次計數。呼氣時嘆息。做這個呼吸練習的幾個週期來開始你的淋浴時間。這是你的時刻，在這裡，現在，你無處可去。

氣味：使用無毒素沐浴乳，肥皂和精油來吸引你的感官。我目前喜歡多汁的橙色金盞花牛乳香皂。您也可以在淋浴的地板上放幾滴有機檸檬草精油。閉上眼睛，深深吸入香氣。

感覺：注意肥皂塊的滑動，或肥皂袋或身體磨砂膏沿著你的皮膚的砂礫去角質效果。注意水的溫度以及它從頭到腳的變化。當你洗髮時，感覺手指之間的頭髮質地。

聆聽：沐浴中有多層聲音......來自淋浴噴頭的水聲，頭髮上起泡沫的發泡聲，以及用磨砂膏處理您的皮膚的聲音。

觀看：觀察皮膚上形成的氣泡，水滴落在你的身體上，並在淋浴間排水的情形。

專注：很容易想到淋浴中的一百萬件事情......從收件箱中等待你的電子郵件，到早餐做什麼，使用你在淋浴的那些分鐘來計劃你的一天或排練前一天。頭腦會自然地在淋浴中徘徊，你需要練習並用上面的提示固定在你的感官上，以開始更加注意淋浴的感官體驗。

練習用心感覺不一定要在安靜的環境，用心感覺是關於透過你的感官，並注意在你周圍的環境中及你內心發生了什麼 - 意識+身體+心靈 。

收集您精心準備的淋浴工具，並在新的一天擁有一個平靜而恢復活力的開始。

參考網站: http://www.wholistichealthyyc.com/