想像一下自己獨自在野外，站在美麗的瀑布下享受” 啊…..!”的感覺。 覺得水沖洗身體，洗去壓力和緊張。在清潔時讓您感覺更輕鬆一點。 聽起來很棒？
其實你能每天都能感受到這種感覺，就在妳淋浴的時候！
曾經想過淋浴是一個妳可以得到幾分鐘和平與寧靜的地方嗎？ 或許妳正需要逃離孩子一會兒，也或是需要一點時間來安靜思考。 隨著暑假來臨，生活會變得更加忙亂，因此，妳可能需要在一天中稍微放鬆，這就是淋浴冥想(shower meditation)和正心減壓淋浴(mindful shower)的時候。
你可以有冥想的時間
生活很忙，真得很難花時間在自我保健和照顧。但這卻是你可以為自己和家人做的最重要的事情之一。 你可能不認為一天可以有十分鐘的時間來冥想和正念減壓，但你一定會需要花十分鐘時間洗澡!
當忙碌後想要一種平靜的感覺時，就可以利用五分鐘時間作淋浴冥想。
淋浴冥想也被稱為瀑布冥想，和水冥想。這是一種使用水作為機制來清除體內壓力，緊張和焦慮的做法。嘗試淋浴冥想的最佳理由是，它不會佔用你一天的任何額外時間。
打開淋浴間，聽，聽水的聲音。感受周圍的空氣開始變化和溫暖。你會感覺到浴室裡的蒸汽，注意身邊發生的每一件小事。呼吸，感覺肺部空氣擴散，注意蒸汽圍繞妳的皮膚。當你注意到身邊的小世界時，專注在這一刻，讓自己感到平和、平靜。踏入淋浴時，花一點時間感受皮膚上的水分。 感覺水滴流過你的身體和皮膚，想像它正帶著你的壓力，憤怒，遺憾，悲傷和消極情緒，這些感覺就像是皮膚上的污垢，感受水帶走這些感覺。
接著是按摩洗髮皂或洗髮水到頭髮上的時間。 專注在你的手指觸摸頭皮，以及當肥皂水洗過頭時你的頭部感覺如何。 當你沖洗掉頭髮上的泡沫時，想像一下你正在沖洗掉你心中的消極想法，肥皂從你的腦海中吸收了所有東西，所以你轉為清醒、輕盈。
頭腦開始清醒後，接著清潔你的身體。 快快慢慢的酪梨酵素平安皂的氣味和皮膚感覺，非常適合您的沐浴冥想。 花一點時間注意你的香皂的氣味，和在皮膚上的感覺。 你會聞到尤佳利樹和甜橙的清新香氣。 當香皂塗抹在全身的皮膚時，感受它消除你身體的緊張和壓力及精油在你周圍的蒸汽中飄蕩，並花點時間再次放鬆，讓自己安靜。
再花一點時間感受水的沖洗，洗去壓力和緊張。 呼吸周圍的蒸汽，注意你的身體感覺如何。 關上水龍頭後，現在，您可以在一天中的其他時間感到清醒和輕鬆。
多久作一次淋浴冥想?
妳可以將淋浴冥想融入日常生活中。 讓妳的頭腦清晰，感受到每一個動作背後的意識。 這種消除壓力的方式可以讓你整整一天神清氣爽。
這個冥想程序並不會另外花費妳的時間。 在每一個忙碌的早晨或晚上，這是一個很好的習慣。 所以，繼續冥想，因為妳每一天都值得自我關顧。
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